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正确认识色情内容，避免给自己造成过大的心理压力，树立正确的价值观，明确戒色的意义，调整心理状态。其次，养成健康的生活习惯，如冥想、听歌等活动来充实生活，积极参与社会活动，逐渐减轻对色情内容的依赖。此外，寻求朋友或家人的支持与帮助，调整心理状态，避免压力过大。自我控制训练法也是关键，制定戒色目标，逐步减少与色情内容的接触，严格执行戒色计划。如果自我调节困难，可以考虑心理咨询，通过精神分析疗法或认知行为疗法等方式改善。‌

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